静岡市版介護予防体操とはどんな体操？

高齢者の体力維持・向上を図るために市が考案した体操です。
しぞ～かでん伝体操、しぞ～かちゃきちゃき体操、しぞ～かわくわく体操の3つのオリジナルな介護予防体操についてご紹介します。

筋力アップ「しぞ～かでん伝体操」とは？

しぞ～かでん伝体操は、米国国立保健研究所・老化医学研究所の「50歳からの健康エクササイズ～体操・運動・安全・栄養～」を参考に作成した、ゆっくりとした6つの運動からなる体操です。

日常生活でよく使う肩、お腹、背中、もも等の筋肉を強くする筋力アップを目的とした体操です。
座位編と立位編があり、週2回程度行うと効果的です。

下のリンクをクリックすると、体操の動画をご覧いただけます。
外部サイト（YouTube)につながります。

しぞ～かでん伝体操（座位編）（外部サイトへリンク）

第1の運動：腕を前に上げる運動
第2の運動：腕を横に上げる運動
第3の運動：椅子から立ち上がる運動
第4の運動：膝を伸ばす運動
第5の運動：足の後ろ上げ運動
第6の運動：足の横上げ運動

しぞ～かでん伝体操（立位編）（外部サイトへリンク）

第1の運動：腕を前に上げる運動
第2の運動：腕を横に上げる運動
第3の運動：スクワットとつま先上げ運動
第4の運動：スクワットとかかと上げ運動
第5の運動：足の踏み出し運動
第6の運動：四股踏み運動

 

• しぞ～かでん伝体操（座位編）ダウンロード資料（PDF：2,029KB）
• しぞ～かでん伝体操（立位編）ダウンロード資料（PDF：3,669KB）

脳機能アップ「しぞ～かちゃきちゃき体操」とは？

 

しぞ～かちゃきちゃき体操は、指の運動、口の運動、手足同時運動からなる脳の活性化を促す体操です。各体操を通して、脳内の血液循環を促し、注意力、記憶力を高めます。

名称の「ちゃきちゃき」は、「てきぱき・手際よく」を意味します。静岡特産のお茶（ちゃ）を茶器（ちゃき）で飲み、脳梗塞や生活習慣病を予防し健康を保つことへの一助となる体操を目指しています。

下のリンクをクリックすると、初級編から最上級編までの各動画をご覧いただけます。
外部サイト（YouTube)につながります。

ちゃきちゃき体操初級編（外部サイトへリンク）

ちゃきちゃき体操中級編（外部サイトへリンク）

ちゃきちゃき体操上級編（外部サイトへリンク）

ちゃきちゃき体操最上級編（外部サイトへリンク）

 

「しぞ～かちゃきちゃき体操」案内チラシ（PDF：404KB）

代謝アップ「しぞ～かわくわく体操」とは？

 

音楽にのって体を動かし、体と心が元気になる体操です。

座位編と立位編があり、初級から最上級まで自分に合ったレベルで取り組むことができる体操です。

下のリンクをクリックすると、初級編から最上級編までの各動画をご覧いただけます。
外部サイト（YouTube)につながります。

しぞ～かわくわく体操（座位）初級編（外部サイトへリンク）

しぞ～かわくわく体操（座位）中級編（外部サイトへリンク）

しぞ～かわくわく体操（座位）上級編（外部サイトへリンク）

しぞ～かわくわく体操（座位）最上級編（外部サイトへリンク）

しぞ～かわくわく体操（立位）初級編（外部サイトへリンク）

しぞ～かわくわく体操（立位）中級編（外部サイトへリンク）

しぞ～かわくわく体操（立位）上級編（外部サイトへリンク）

しぞ～かわくわく体操（立位）最上級編（外部サイトへリンク）

 

静岡市版介護予防体操DVDについて

静岡市版介護予防体操は、「しぞ～かでん伝体操」「しぞ～かちゃきちゃき体操」「しぞ～かわくわく体操」の他に、「骨盤力アップ体操」と「歯っぴー☆スマイル体操」があり、それぞれの体操動画を収録しているDVDがあります。

全ての体操DVDは、地域リハビリテーション推進センター等から無料で借用することができます。

借用期間などの詳細については、地域リハビリテーション推進センター（054-249-3182）までお問合せください。

しぞ～かでん伝体操ができる会場について

• 実施会場：介護予防活動拠点マップ（令和8年3月末現在）（PDF：696KB）
• 活動曜日及び時間：各会場により異なるので、マップをご確認ください
• 実施内容：筋力アップ・脳活性化・口腔ケア・代謝アップ体操等
• 参加方法：開催日時に直接会場へお越しください

詳細については、地域リハビリテーション推進センター（054-249-3182）までお問合せください。